한달 5kg 감량 성공 식단

📋 목차

• 🥗 체중감량의 기본 원리와 목표설정
• 🌅 아침식단 구성과 레시피
• ☀️ 점심식단 전략과 메뉴
• 🌙 저녁식단과 야식 관리법
• 🍎 건강한 간식과 수분섭취
• 💪 운동과 식단의 시너지 효과
• ❓ FAQ

한달 동안 5kg을 감량하는 것은 충분히 가능한 목표예요. 건강한 방법으로 체중을 줄이면서도 요요현상 없이 유지할 수 있는 식단 전략을 소개해드릴게요. 무리한 다이어트보다는 지속 가능한 생활습관 변화가 중요하답니다.

 

체중감량의 핵심은 칼로리 적자를 만드는 것이에요. 하루에 약 500-750kcal의 적자를 만들면 일주일에 0.5-1kg 정도 감량할 수 있어요. 이를 통해 한달에 2-4kg의 건강한 감량이 가능하고, 적절한 운동을 병행하면 5kg 목표도 충분히 달성할 수 있답니다.

한달 5k감량 식단

 

🥗 체중감량의 기본 원리와 목표설정

다이어트

체중감량을 시작하기 전에 자신의 기초대사량(BMR)을 파악하는 것이 중요해요. 기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지예요. 여성의 경우 평균 1200-1500kcal, 남성은 1500-1800kcal 정도랍니다. 여기에 활동량을 더한 일일 총 에너지 소비량(TDEE)을 계산해보세요.

 

한달 5kg 감량을 위해서는 총 35,000kcal의 적자가 필요해요. 이를 30일로 나누면 하루에 약 1,167kcal의 적자를 만들어야 하는데, 이는 식단 조절로 700-800kcal, 운동으로 300-400kcal를 소비하는 방식으로 달성할 수 있어요. 극단적인 절식보다는 균형잡힌 접근이 중요하답니다.

 

내가 생각했을 때 가장 중요한 것은 지속가능성이에요. 무리한 다이어트는 근육량 감소, 기초대사량 저하, 영양 불균형을 초래할 수 있어요. 따라서 단백질을 충분히 섭취하고, 필수 영양소가 부족하지 않도록 다양한 식품을 골고루 먹는 것이 중요해요.

 

목표 설정 시에는 SMART 원칙을 활용해보세요. Specific(구체적), Measurable(측정가능), Achievable(달성가능), Relevant(관련성), Time-bound(기한설정)의 약자로, '한달 동안 매주 1.25kg씩 총 5kg 감량'처럼 명확한 목표를 세우는 거예요. 매주 체중과 체지방률을 측정하며 진행상황을 체크하세요.

🎯 주간별 감량 목표 설정표

주차	목표 감량	누적 감량	주요 전략
1주차	1.5kg	1.5kg	수분 배출, 식단 적응
2주차	1.3kg	2.8kg	운동 강도 증가
3주차	1.2kg	4.0kg	정체기 극복
4주차	1.0kg	5.0kg	유지 전략 수립

 

식단 구성의 기본 원칙은 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30%의 비율을 유지하는 거예요. 이는 근육 손실을 최소화하면서 체지방을 효과적으로 감소시킬 수 있는 황금비율이랍니다. 특히 단백질은 체중 1kg당 1.2-1.5g을 섭취하여 포만감을 유지하고 근육을 보호해주세요.

 

물 섭취량도 체중감량에 중요한 역할을 해요. 하루 2-3리터의 물을 마시면 신진대사가 활발해지고 노폐물 배출이 원활해져요. 식사 30분 전에 물 한 잔을 마시면 포만감을 느껴 과식을 예방할 수 있답니다. 차가운 물보다는 미지근한 물이 소화에 도움이 돼요.

 

수면 시간도 체중감량과 밀접한 관계가 있어요. 하루 7-8시간의 충분한 수면은 렙틴과 그렐린 호르몬의 균형을 맞춰 식욕을 조절해줘요. 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코티솔 분비를 증가시켜 복부 지방 축적을 촉진하므로 규칙적인 수면 패턴을 유지하세요.

 

스트레스 관리도 다이어트 성공의 핵심이에요. 명상, 요가, 산책 등으로 스트레스를 해소하면 감정적 폭식을 예방할 수 있어요. 일기를 쓰거나 취미활동을 하는 것도 좋은 방법이랍니다. 긍정적인 마인드셋으로 다이어트를 즐기면서 진행해보세요! 😊

🌅 아침식단 구성과 레시피

다이어트 식단

아침식사는 하루의 신진대사를 활성화시키는 중요한 역할을 해요. 밤새 공복 상태였던 몸에 영양을 공급하여 에너지를 충전하고, 점심 때 과식을 예방할 수 있답니다. 아침을 거르면 오히려 살이 찌기 쉬워요. 400-500kcal 정도의 균형잡힌 아침식사를 추천해요.

 

단백질이 풍부한 아침식사는 포만감을 오래 유지시켜줘요. 계란, 그릭요거트, 두부, 닭가슴살 등을 활용하면 좋아요. 여기에 통곡물 탄수화물과 채소를 곁들이면 영양 균형이 완벽해진답니다. 과일은 당분이 있으니 소량만 추가하세요.

 

오트밀은 다이어트 아침식사의 대표 메뉴예요. 귀리 40g에 저지방 우유나 두유를 넣고 전자레인지에 2분 돌리면 완성! 여기에 베리류, 견과류, 계피가루를 토핑하면 맛도 영양도 업그레이드돼요. 식이섬유가 풍부해 변비 예방에도 효과적이랍니다.

 

스크램블 에그 레시피를 소개할게요. 계란 2개에 우유 2스푼을 넣고 잘 풀어주세요. 팬에 올리브오일을 살짝 두르고 약한 불에서 저어가며 익혀요. 시금치, 토마토, 양파를 함께 볶으면 영양가가 높아져요. 통밀빵 한 조각과 함께 먹으면 든든한 아침이 완성돼요!

🍳 일주일 아침식단 메뉴표

요일	메뉴	칼로리	주요 영양소
월요일	그릭요거트 파르페	420kcal	단백질 18g
화요일	아보카도 토스트	450kcal	건강한 지방
수요일	오트밀 보울	380kcal	식이섬유 8g
목요일	두부 스크램블	350kcal	식물성 단백질
금요일	통밀 샌드위치	430kcal	복합 탄수화물
토요일	스무디 보울	400kcal	비타민, 무기질
일요일	현미죽과 계란찜	410kcal	균형잡힌 영양

 

그릭요거트 파르페 만들기는 정말 간단해요! 무지방 그릭요거트 150g에 블루베리 50g, 딸기 3개, 그래놀라 20g, 꿀 1티스푼을 층층이 쌓아주면 돼요. 보기에도 예쁘고 맛도 좋아서 다이어트 중에도 즐겁게 먹을 수 있답니다. 프로바이오틱스가 장 건강에도 도움을 줘요.

 

아보카도 토스트는 영양가 높은 아침메뉴예요. 통밀빵을 토스트하고 잘 익은 아보카도 반 개를 으깨서 발라주세요. 레몬즙을 살짝 뿌리고 소금, 후추로 간을 해요. 수란이나 삶은 계란을 올리면 단백질까지 보충할 수 있어요. 방울토마토를 곁들이면 비타민C도 섭취할 수 있답니다.

 

바쁜 아침을 위한 오버나이트 오트밀도 추천해요! 전날 밤에 귀리 40g, 치아씨드 1스푼, 아몬드밀크 200ml를 섞어 냉장고에 넣어두세요. 아침에 꺼내서 바나나, 견과류를 토핑하면 끝! 준비 시간이 거의 없어서 직장인들에게 인기가 많아요.

 

단백질 쉐이크도 좋은 선택이에요. 단백질 파우더 1스쿱, 바나나 반 개, 시금치 한 줌, 아몬드밀크 250ml를 블렌더에 갈아주세요. 여기에 아몬드버터 1스푼을 추가하면 고소한 맛이 나요. 운동하는 날 아침에 특히 좋답니다. 🥤

☀️ 점심식단 전략과 메뉴

점심은 하루 중 가장 활동량이 많은 시간대에 먹는 식사라 충분한 에너지 공급이 필요해요. 500-600kcal 정도로 구성하되, 단백질과 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 직장인이라면 도시락을 준비하거나 건강한 외식 메뉴를 선택하세요.

 

샐러드는 다이어트 점심의 대표 메뉴지만, 드레싱 선택이 중요해요. 시저드레싱이나 랜치드레싱은 칼로리가 높으니 발사믹 비네거나 레몬드레싱을 추천해요. 닭가슴살, 연어, 두부 등의 단백질원을 꼭 추가하고, 견과류나 아보카도로 건강한 지방을 보충하세요.

 

한식 도시락도 훌륭한 선택이에요. 현미밥 100g, 구운 닭가슴살 100g, 나물 3종, 김치를 기본으로 구성하면 영양 균형이 잘 맞아요. 된장국이나 미역국을 함께 먹으면 포만감도 높아지고 나트륨 배출에도 도움이 된답니다.

 

외식을 해야 한다면 현명한 선택이 필요해요. 한식당에서는 비빔밥(밥 반공기), 생선구이 정식, 쌈밥 등이 좋아요. 일식은 연어덮밥, 참치회덮밥을 추천하고, 양식은 스테이크 샐러드나 그릴드 치킨을 선택하세요. 소스는 따로 달라고 해서 조절해서 먹는 게 팁이에요!

🥙 일주일 점심 도시락 아이디어

구분	메인 메뉴	사이드	예상 칼로리
월요일	닭가슴살 샐러드	통밀빵 1조각	520kcal
화요일	현미김밥	된장국	480kcal
수요일	연어포케	미소된장국	550kcal
목요일	두부면 파스타	야채스틱	430kcal
금요일	퀴노아 볼	그릭요거트	510kcal

 

meal prep(미리 준비하는 식사)은 다이어트 성공의 비결이에요. 일요일에 일주일치 점심을 준비하면 시간도 절약하고 유혹도 피할 수 있어요. 닭가슴살은 한 번에 구워서 소분하고, 채소는 씻어서 보관용기에 담아두세요. 현미밥도 지어서 1회분씩 냉동해두면 편리해요.

 

저칼로리 파스타를 원한다면 곤약면이나 두부면을 활용해보세요. 일반 파스타 대비 칼로리가 1/3 수준이에요. 토마토소스에 새우나 닭가슴살을 넣고, 브로콜리와 파프리카를 듬뿍 넣으면 포만감 있는 한 끼가 완성돼요. 파마산 치즈는 1스푼만 뿌려주세요.

 

김밥도 다이어트 버전으로 만들 수 있어요. 밥 대신 콜리플라워 라이스를 사용하거나, 밥의 양을 줄이고 채소를 늘려보세요. 참치 대신 닭가슴살, 마요네즈 대신 겨자소스를 사용하면 칼로리를 크게 줄일 수 있답니다. 김밥 한 줄(8조각)을 400kcal 이내로 만들 수 있어요.

 

점심 후 졸음을 방지하려면 탄수화물 섭취를 적절히 조절하세요. 흰밥보다는 현미밥, 빵보다는 고구마를 선택하면 혈당이 천천히 올라가 졸음도 덜하고 포만감도 오래 유지돼요. 식후 10분 정도 가볍게 산책하는 것도 소화와 혈당 조절에 도움이 된답니다! 🚶‍♀️

🌙 저녁식단과 야식 관리법

저녁은 하루 중 가장 가벼운 식사로 구성하는 것이 다이어트에 효과적이에요. 400-500kcal 정도로 제한하고, 취침 3시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋아요. 탄수화물은 최소화하고 단백질과 채소 위주로 구성하면 밤사이 지방 연소에 도움이 된답니다.

 

저녁 메뉴로는 구운 생선이나 닭가슴살에 샐러드를 곁들이는 것을 추천해요. 연어, 고등어 같은 등푸른 생선은 오메가3가 풍부해 염증을 줄이고 신진대사를 활발하게 해줘요. 올리브오일과 레몬즙으로 간단히 조리하면 맛도 좋고 영양도 풍부해요.

 

채소 수프도 훌륭한 저녁 메뉴예요. 양배추, 토마토, 양파, 셀러리를 듬뿍 넣고 끓인 디톡스 수프는 포만감이 높으면서도 칼로리가 낮아요. 여기에 두부나 닭가슴살을 추가하면 단백질도 보충할 수 있어요. 따뜻한 수프는 몸을 편안하게 해주고 숙면에도 도움이 돼요.

 

야식 욕구는 다이어트의 최대 적이에요. 배가 고프다면 따뜻한 차나 물을 먼저 마셔보세요. 그래도 참기 힘들다면 삶은 계란 1개, 무지방 요거트, 아몬드 10알 정도의 가벼운 간식을 선택하세요. 탄수화물이나 당분이 높은 음식은 피하는 것이 좋아요.

🌜 저칼로리 저녁 레시피 모음

메뉴명	주재료	조리시간	칼로리
그릴드 연어	연어 150g, 아스파라거스	15분	380kcal
두부 스테이크	두부 200g, 버섯	20분	320kcal
닭가슴살 찜	닭가슴살 150g, 브로콜리	25분	350kcal
새우 볶음	새우 200g, 파프리카	10분	280kcal

 

간헐적 단식을 병행한다면 저녁 식사 시간을 조정해보세요. 16:8 방식(16시간 공복, 8시간 식사)을 적용하면 오후 12시부터 8시까지만 식사하게 돼요. 이렇게 하면 자연스럽게 야식을 끊을 수 있고, 인슐린 민감도가 개선되어 체중감량에 도움이 된답니다.

 

저녁 식사 후 양치질을 바로 하는 것도 좋은 습관이에요. 깨끗해진 입안 때문에 다시 무언가를 먹기가 꺼려지거든요. 민트향 치약을 사용하면 더욱 효과적이에요. 허브티나 루이보스티를 마시며 하루를 마무리하는 것도 추천해요.

 

주말 저녁은 조금 특별하게 준비해보세요. 칼로리는 지키되 평소와 다른 메뉴로 변화를 주면 다이어트가 지루하지 않아요. 저칼로리 피자(콜리플라워 도우), 곤약 냉면, 두부면 까르보나라 등 다양한 레시피를 시도해보세요. 가족이나 친구와 함께 건강한 저녁을 즐기는 것도 좋아요.

 

밤에 배가 고플 때는 따뜻한 물에 레몬을 띄워 마시거나, 캐모마일 티를 추천해요. 이런 음료들은 칼로리가 거의 없으면서도 포만감을 주고 숙면에도 도움이 돼요. 정 참기 힘들다면 오이나 셀러리 스틱을 먹는 것도 방법이에요. 수분 함량이 높아 칼로리 걱정이 없답니다! 🥒

🍎 건강한 간식과 수분섭취

다이어트 중에도 적절한 간식은 필요해요. 식사 사이 공복감을 달래주고 폭식을 예방하는 역할을 하거든요. 하루 100-150kcal 정도의 건강한 간식을 1-2회 섭취하는 것을 권장해요. 단백질이나 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하면 포만감이 오래 지속돼요.

 

과일은 천연 당분과 비타민이 풍부한 좋은 간식이에요. 사과 반 개, 딸기 10개, 블루베리 한 줌 정도가 적당해요. 과일의 당분이 걱정된다면 오전 간식으로 먹는 것이 좋아요. 견과류와 함께 먹으면 혈당 상승을 완화할 수 있답니다.

 

그릭요거트는 단백질이 풍부한 완벽한 간식이에요. 무지방 제품 100g에는 약 60kcal, 단백질 10g이 들어있어요. 여기에 치아씨드나 아마씨를 1스푼 넣으면 오메가3와 식이섬유까지 보충할 수 있어요. 약간의 꿀이나 스테비아로 단맛을 더해도 좋아요.

 

채소 스틱은 칼로리 걱정 없이 먹을 수 있는 간식이에요. 당근, 오이, 파프리카, 셀러리를 막대 모양으로 잘라 준비해두세요. 후무스나 그릭요거트 딥과 함께 먹으면 더 맛있어요. 아삭한 식감이 스트레스 해소에도 도움이 된답니다.

🥤 하루 수분 섭취 가이드

시간대	권장 섭취량	음료 종류	효과
기상 직후	300ml	미지근한 물	신진대사 활성화
오전	500ml	물, 녹차	수분 보충
점심 전	250ml	물	식욕 조절
오후	700ml	물, 허브티	피로 회복
저녁 후	250ml	따뜻한 차	소화 촉진

 

견과류는 영양가 높은 간식이지만 칼로리가 높아 주의가 필요해요. 아몬드 10알(약 70kcal), 호두 3개(약 80kcal), 캐슈넛 7알(약 75kcal) 정도가 적당해요. 소분해서 지퍼백에 담아두면 과식을 방지할 수 있어요. 무염 제품을 선택하는 것도 중요해요.

 

다크초콜릿도 가끔은 괜찮아요! 카카오 함량 70% 이상의 제품을 10-20g 정도 먹으면 스트레스 해소에 도움이 돼요. 마그네슘과 항산화 성분이 풍부해 다이어트 중 부족하기 쉬운 영양소를 보충할 수 있어요. 천천히 녹여 먹으면 만족감이 더 커진답니다.

 

수분 섭취는 다이어트의 핵심이에요. 물을 충분히 마시면 신진대사가 3% 정도 증가한다는 연구 결과도 있어요. 찬물보다는 미지근한 물이 소화에 좋고, 레몬이나 라임을 넣으면 비타민C도 보충할 수 있어요. 물병을 항상 가지고 다니며 수시로 마시는 습관을 들이세요.

 

디톡스 워터도 인기가 많아요. 물 1리터에 레몬 반 개, 오이 5조각, 민트잎 몇 개를 넣어 하룻밤 우려내면 완성! 붓기 제거와 독소 배출에 효과적이에요. 딸기, 블루베리를 넣은 베리 워터도 맛있고 항산화 효과가 뛰어나답니다. 💧

💪 운동과 식단의 시너지 효과

식단만으로도 체중감량은 가능하지만, 운동을 병행하면 더 빠르고 건강하게 목표를 달성할 수 있어요. 유산소 운동은 칼로리를 태우고, 근력운동은 기초대사량을 높여줘요. 주 3-5회, 하루 30-60분 정도의 운동을 권장해요.

 

아침 공복 유산소는 체지방 감소에 효과적이에요. 일어나자마자 물 한 잔 마시고 30분 정도 빠르게 걷거나 가벼운 조깅을 해보세요. 공복 상태에서는 체지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 다이어트 효과가 높아요. 운동 후에는 단백질이 풍부한 아침식사를 하세요.

 

근력운동은 근육량을 유지하고 늘리는데 필수예요. 스쿼트, 런지, 플랭크, 푸시업 같은 맨몸운동부터 시작해보세요. 근육 1kg이 늘면 하루 기초대사량이 13kcal 정도 증가해요. 일주일에 2-3회, 전신 근력운동을 하면 탄탄한 몸매를 만들 수 있어요.

 

HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)는 시간 대비 효율이 높은 운동이에요. 20초 전력 운동, 10초 휴식을 8세트 반복하는 타바타 운동이 대표적이에요. 운동 후에도 칼로리 소모가 계속되는 애프터번 효과가 있어 다이어트에 매우 효과적이랍니다.

🏃‍♀️ 주간 운동 스케줄 예시

요일	운동 종류	시간	강도
월요일	전신 근력운동	40분	중강도
화요일	조깅	30분	중강도
수요일	요가/스트레칭	30분	저강도
목요일	HIIT	20분	고강도
금요일	상체 근력운동	30분	중강도
토요일	사이클/수영	45분	중강도
일요일	휴식/가벼운 산책	자유	저강도

 

운동 전후 영양섭취도 중요해요. 운동 1-2시간 전에는 바나나나 오트밀 같은 가벼운 탄수화물을 섭취하세요. 운동 직후 30분 이내에는 단백질 쉐이크나 닭가슴살을 먹으면 근육 회복에 도움이 돼요. 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요!

 

홈트레이닝도 좋은 선택이에요. 유튜브에 다양한 운동 영상이 있어 따라하기 쉬워요. 요가매트, 덤벨, 밴드 정도만 준비하면 충분해요. 거실에서 TV를 보면서 스쿼트를 하거나, 광고 시간에 플랭크를 하는 등 일상에 운동을 접목시켜보세요.

 

걷기는 가장 쉽고 안전한 운동이에요. 하루 1만보를 목표로 하되, 처음에는 5천보부터 시작해 점진적으로 늘려가세요. 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 한 정거장 전에 내려 걷기, 점심시간 산책하기 등으로 활동량을 늘릴 수 있어요.

 

운동 기록을 남기면 동기부여가 돼요. 운동 일지를 작성하거나 피트니스 앱을 활용해보세요. 체중, 체지방률, 근육량의 변화를 주기적으로 체크하고, 사진으로도 기록을 남기면 변화를 더 잘 느낄 수 있어요. 작은 목표를 달성할 때마다 자신에게 건강한 보상을 주는 것도 좋은 방법이에요! 🏆

❓ FAQ

Q1. 한달 5kg 감량이 정말 건강한가요?

 

A1. 일반적으로 주당 0.5-1kg 감량이 건강한 속도로 여겨져요. 한달 5kg은 주당 1.25kg로 약간 빠른 편이지만, 초기 체중이 많이 나가거나 운동을 병행한다면 충분히 가능해요. 극단적인 절식보다는 균형잡힌 식단과 운동으로 달성하는 것이 중요하답니다.

 

Q2. 탄수화물을 완전히 끊어야 하나요?

 

A2. 탄수화물을 완전히 끊을 필요는 없어요. 현미, 귀리, 고구마 같은 복합 탄수화물은 에너지원으로 필요해요. 흰밥, 빵, 과자 같은 정제 탄수화물만 줄이면 돼요. 하루 섭취 칼로리의 40% 정도는 탄수화물로 구성하는 것이 균형잡힌 식단이에요.

 

Q3. 치팅데이를 가져도 되나요?

 

A3. 주 1회 정도의 치팅밀(한 끼)은 괜찮아요. 계속된 식단 조절로 떨어진 대사율을 회복시키고 정신적 스트레스도 해소할 수 있어요. 단, 폭식이 아닌 평소보다 20-30% 정도 더 먹는 수준으로 조절하세요. 치팅 다음날은 평소대로 돌아가는 것이 중요해요.

 

Q4. 생리 기간에는 어떻게 해야 하나요?

 

A4. 생리 전후로 체중이 1-2kg 증가하는 것은 정상이에요. 호르몬 변화로 인한 수분 저류 때문이죠. 이 시기에는 무리한 운동보다는 가벼운 스트레칭이나 요가를 추천해요. 철분이 풍부한 음식을 섭취하고, 짠 음식은 피하세요. 생리가 끝나면 체중이 다시 돌아와요.

 

Q5. 정체기가 왔을 때는 어떻게 극복하나요?

 

A5. 2주 이상 체중 변화가 없다면 정체기예요. 이때는 운동 강도나 종류를 바꿔보세요. 칼로리 섭취를 100-200kcal 더 줄이거나, 간헐적 단식을 시도해볼 수 있어요. 근력운동 비중을 늘려 근육량을 증가시키는 것도 방법이에요. 체중보다 체지방률과 신체 치수 변화에 집중하세요.

 

Q6. 다이어트 중 변비가 생겼어요. 어떻게 해결하나요?

 

A6. 식사량 감소로 변비가 생기기 쉬워요. 물을 하루 2리터 이상 마시고, 식이섬유가 풍부한 채소를 많이 먹으세요. 아침 공복에 미지근한 물 한 잔, 프로바이오틱스 섭취도 도움이 돼요. 치아씨드나 차전자피를 물에 불려 먹는 것도 효과적이에요. 규칙적인 운동도 장 운동을 촉진해요.

 

Q7. 회식이나 모임이 있을 때는 어떻게 하나요?

 

A7. 회식 전 가벼운 샐러드나 과일을 먹고 가면 과식을 예방할 수 있어요. 술은 소주보다 와인을, 안주는 회나 구이류를 선택하세요. 다음날은 평소보다 칼로리를 줄이고 운동량을 늘려 보상하면 돼요. 한 번의 외식으로 다이어트가 망가지지 않으니 너무 스트레스받지 마세요!

 

Q8. 요요현상을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?

 

A8. 급격한 체중감량보다 점진적인 감량이 중요해요. 목표 체중 달성 후 바로 예전 식습관으로 돌아가지 말고, 2-3주간 유지기를 가지세요. 칼로리를 서서히 늘려가며 자신의 유지 칼로리를 찾아가세요. 꾸준한 근력운동으로 기초대사량을 유지하고, 주 1회 체중을 체크하며 관리하세요.

 

⚠️ 면책조항

이 글에서 제공하는 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 적합하지 않을 수 있어요. 기저질환이 있거나 임신, 수유 중이신 분은 반드시 의사와 상담 후 다이어트를 시작하세요. 극단적인 체중감량은 건강에 해로울 수 있으니 전문가의 도움을 받는 것이 좋아요.