한달 5kg 다이어트 건강하게

📋 목차

• 한달 5kg 감량의 과학적 원리
• 효과적인 식단 관리법
• 운동 프로그램 완벽 가이드
• 생활습관 개선 전략
• 동기부여와 멘탈 관리
• 흔한 실수와 해결 방법
• FAQ

한달에 5kg를 빼는 것은 많은 사람들의 다이어트 목표예요. 이는 주당 약 1.25kg 감량을 의미하는데, 체계적인 계획과 꾸준한 실천이 있다면 충분히 달성 가능한 목표랍니다. 2025년 현재 다양한 다이어트 방법이 소개되고 있지만, 건강하고 지속 가능한 방법을 선택하는 것이 중요해요.

 

무리한 다이어트는 요요현상을 일으키고 건강을 해칠 수 있어요. 이 글에서는 과학적 근거에 기반한 안전하고 효과적인 다이어트 방법을 소개할게요. 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 건강한 몸과 마음을 만들어가는 과정으로 접근해보세요!

한달 5kg 빼는법

🔬 한달 5kg 감량의 과학적 원리

체중 감량의 기본 원리는 칼로리 적자예요. 1kg의 체지방을 빼려면 약 7,700kcal의 칼로리 적자가 필요해요. 따라서 5kg를 빼려면 총 38,500kcal의 적자가 필요하고, 이를 30일로 나누면 하루 약 1,283kcal의 적자를 만들어야 한답니다. 이는 식단 조절과 운동을 병행해야 가능한 수치예요.

 

우리 몸의 기초대사량(BMR)은 성별, 나이, 체중, 근육량에 따라 달라요. 평균적으로 성인 여성은 1,200~1,500kcal, 성인 남성은 1,500~1,800kcal 정도예요. 여기에 일상 활동량을 더한 것이 하루 총 에너지 소비량(TDEE)이 되는데, 보통 BMR의 1.2~1.9배 정도랍니다.

 

체중 감량 속도는 개인차가 있어요. 처음 1~2주는 체내 수분이 빠지면서 빠르게 감량되지만, 이후에는 속도가 느려져요. 이는 정상적인 현상이니 좌절하지 마세요. 또한 여성의 경우 생리 주기에 따라 체중 변동이 있을 수 있으니, 매일 체중을 재기보다는 주 단위로 평균을 내는 것이 좋아요.

 

호르몬도 다이어트에 중요한 역할을 해요. 렙틴은 포만감을 느끼게 하고, 그렐린은 배고픔을 느끼게 하는 호르몬이에요. 수면 부족이나 스트레스는 이런 호르몬 균형을 깨뜨려 다이어트를 어렵게 만들죠. 인슐린 저항성이 있으면 체중 감량이 더 어려울 수 있어요.

📊 체중 감량 메커니즘

단계	기간	주요 변화	예상 감량
1주차	1~7일	수분 감소	1.5~2kg
2~3주차	8~21일	체지방 연소	2~2.5kg
4주차	22~30일	대사 적응	0.5~1kg

 

근육량 보존이 중요한 이유는 근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문이에요. 급격한 칼로리 제한은 근육 손실을 일으켜 기초대사량을 떨어뜨리고, 결국 요요현상으로 이어져요. 단백질 섭취와 근력 운동을 병행하면 근육량을 유지하면서 체지방만 효과적으로 뺄 수 있답니다.

 

체성분 변화도 주목해야 해요. 체중계 숫자에만 집착하지 말고, 체지방률, 근육량, 체수분 등을 종합적으로 봐야 해요. 운동을 시작하면 처음에는 근육이 늘면서 체중이 잘 안 빠질 수 있지만, 이는 긍정적인 변화예요. 인바디 측정을 통해 정확한 체성분 변화를 확인하세요.

 

나의 생각으로는 한달 5kg 감량은 도전적이지만 충분히 가능한 목표예요. 다만 개인의 시작 체중, 체질, 생활 패턴에 따라 결과는 달라질 수 있어요. 중요한 건 숫자에 연연하지 않고, 건강한 습관을 만들어가는 과정 자체를 즐기는 거예요.

 

최신 연구에 따르면 간헐적 단식, 저탄고지, 지중해식 식단 등 다양한 다이어트 방법이 효과적일 수 있어요. 하지만 가장 중요한 건 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천하는 거예요. 극단적인 방법보다는 지속 가능한 방법을 선택하는 것이 장기적으로 더 효과적이랍니다.

🥗 효과적인 식단 관리법

다이어트 성공의 70%는 식단에 달려 있어요. 한달 5kg 감량을 위해서는 하루 섭취 칼로리를 평소보다 500~800kcal 정도 줄여야 해요. 여성은 1,200~1,500kcal, 남성은 1,500~1,800kcal 정도가 적당하지만, 개인의 활동량과 기초대사량에 따라 조절이 필요해요.

 

탄수화물, 단백질, 지방의 비율도 중요해요. 일반적으로 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30% 정도가 권장되지만, 저탄고지나 고단백 식단 등 개인에게 맞는 비율을 찾아가는 것이 좋아요. 특히 단백질은 체중 1kg당 1.2~1.5g 정도 섭취하면 근육 손실을 막을 수 있답니다.

 

식사 타이밍도 전략적으로 접근하세요. 아침은 든든하게, 점심은 적당히, 저녁은 가볍게 먹는 것이 기본이에요. 간헐적 단식을 활용하면 더 효과적일 수 있는데, 16:8 방법(16시간 공복, 8시간 식사)이 가장 대중적이에요. 하지만 무리하지 말고 자신의 생활 패턴에 맞춰 조절하세요.

 

수분 섭취는 다이어트의 숨은 열쇠예요. 하루 2~3리터의 물을 마시면 신진대사가 활발해지고 포만감도 느낄 수 있어요. 식사 30분 전에 물 한 잔을 마시면 과식을 예방할 수 있고, 차가운 물을 마시면 체온을 올리기 위해 추가 칼로리가 소모된답니다.

🍱 일주일 식단 예시

시간	월/수/금	화/목	주말
아침	오트밀+과일	계란+통밀빵	그릭요거트
점심	닭가슴살 샐러드	현미밥+생선	퀴노아 볼
저녁	두부 스테이크	채소 수프	샐러드

 

간식 선택도 중요해요. 견과류, 그릭요거트, 삶은 달걀, 당근 스틱 등 건강한 간식을 준비해두면 폭식을 예방할 수 있어요. 하루 200kcal 이내로 간식을 즐기되, 가공식품이나 당분이 많은 음식은 피하세요. 다크초콜릿 한두 조각은 스트레스 해소에 도움이 될 수 있어요.

 

외식이나 회식 때는 미리 전략을 세우세요. 메뉴를 미리 확인하고 건강한 옵션을 선택하거나, 양을 조절해서 먹는 것이 좋아요. 술은 칼로리가 높고 식욕을 증가시키므로 최대한 피하고, 불가피하다면 와인 한 잔 정도로 제한하세요.

 

식단 일기를 작성하면 더 효과적이에요. 먹은 음식, 양, 시간, 감정 상태 등을 기록하면 자신의 식습관 패턴을 파악할 수 있어요. 요즘은 칼로리 계산 앱이 잘 나와 있어서 쉽게 관리할 수 있답니다. 매일 기록하는 습관만으로도 체중 감량에 도움이 돼요.

 

치팅데이는 전략적으로 활용하세요. 일주일에 한 번 정도는 좋아하는 음식을 적당히 먹는 것도 괜찮아요. 이는 정신적 스트레스를 줄이고 대사를 활성화시키는 효과가 있어요. 다만 폭식으로 이어지지 않도록 주의하고, 치팅 밀(한 끼)로 제한하는 것이 좋답니다.

💪 운동 프로그램 완벽 가이드

운동은 칼로리 소모뿐만 아니라 기초대사량을 높이고 몸매를 탄탄하게 만들어줘요. 한달 5kg 감량을 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합해야 해요. 일주일에 최소 5일, 하루 30~60분 정도의 운동이 권장되는데, 처음에는 무리하지 말고 점진적으로 강도를 높여가세요.

 

유산소 운동은 지방 연소에 효과적이에요. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거, 수영 등이 대표적인데, 중강도로 40분 이상 하는 것이 좋아요. 심박수를 최대 심박수의 60~70% 정도로 유지하면 지방 연소 효율이 가장 높아요. 최대 심박수는 '220-나이'로 계산할 수 있답니다.

 

근력 운동은 근육량을 유지하고 기초대사량을 높여줘요. 스쿼트, 런지, 푸시업, 플랭크 등 맨몸 운동부터 시작해보세요. 일주일에 2~3회, 전신 운동을 하는 것이 효과적이에요. 각 운동은 15~20회씩 3세트 정도 하고, 세트 사이에는 30초~1분 정도 쉬어주세요.

 

HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)는 시간 대비 효율이 높은 운동이에요. 20초 전력 운동, 10초 휴식을 8라운드 반복하는 타바타가 대표적이죠. 버피, 마운틴 클라이머, 점핑 잭 등을 활용하면 20분 만에도 높은 칼로리를 소모할 수 있어요. 단, 체력에 맞게 강도를 조절하세요.

🏃 주간 운동 스케줄

요일	운동 종류	시간	예상 칼로리
월/수/금	유산소+근력	60분	400kcal
화/목	HIIT	30분	300kcal
토	요가/스트레칭	40분	150kcal

 

홈트레이닝도 충분히 효과적이에요. 유튜브나 운동 앱을 활용하면 전문 트레이너의 지도를 받을 수 있어요. 요가 매트, 덤벨, 밴드 정도만 있어도 다양한 운동이 가능해요. 중요한 건 꾸준함이니, 자신이 지속할 수 있는 방법을 선택하세요.

 

일상 활동량을 늘리는 것도 중요해요. 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 한 정거장 먼저 내려서 걷기, 점심시간에 산책하기 등 작은 변화가 큰 차이를 만들어요. 하루 1만보를 목표로 하면 약 300~400kcal를 추가로 소모할 수 있답니다.

 

운동 전후 관리도 놓치지 마세요. 운동 전에는 5~10분 정도 워밍업을 하고, 운동 후에는 스트레칭으로 마무리하세요. 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하면 근육 회복에 도움이 돼요. 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요!

 

휴식도 운동의 일부예요. 일주일에 1~2일은 완전히 쉬거나 가벼운 스트레칭만 하세요. 과도한 운동은 오히려 스트레스 호르몬을 증가시켜 다이어트를 방해할 수 있어요. 몸의 신호를 잘 듣고, 피로감이 심하면 휴식을 취하는 것이 현명해요.

🌙 생활습관 개선 전략

수면은 다이어트의 숨은 조력자예요. 하루 7~8시간의 충분한 수면은 호르몬 균형을 맞춰주고 식욕을 조절해줘요. 수면 부족은 그렐린(식욕 호르몬)을 증가시키고 렙틴(포만감 호르몬)을 감소시켜 과식으로 이어질 수 있어요. 규칙적인 수면 패턴을 만들어보세요.

 

스트레스 관리도 필수예요. 만성 스트레스는 코티솔 호르몬을 증가시켜 복부 지방 축적을 촉진해요. 명상, 요가, 취미 활동 등으로 스트레스를 해소하세요. 하루 10분이라도 자신만의 시간을 갖는 것이 중요해요. 심호흡이나 간단한 스트레칭도 도움이 된답니다.

 

식사 환경을 개선하세요. TV나 스마트폰을 보면서 먹으면 포만감을 느끼기 어려워 과식하기 쉬워요. 식탁에 앉아서 천천히, 음식에 집중하며 먹는 습관을 들이세요. 한 입에 20~30번 씹으면 소화도 잘 되고 포만감도 빨리 느낄 수 있어요.

 

알코올과 카페인 섭취를 조절하세요. 술은 빈 칼로리가 높고 지방 연소를 방해해요. 커피는 적당량(하루 2~3잔)은 신진대사를 높이지만, 과도하면 수면을 방해하고 스트레스를 증가시켜요. 설탕이나 크림이 들어간 커피보다는 블랙커피나 아메리카노를 선택하세요.

🏠 환경 세팅 체크리스트

공간	개선 사항	효과
주방	건강한 식재료 구비	충동적 간식 예방
침실	암막 커튼, 적정 온도	수면의 질 향상
거실	운동 공간 확보	홈트 접근성 증가

 

소셜 서포트를 활용하세요. 가족이나 친구에게 다이어트 계획을 공유하고 응원을 받으면 동기부여가 돼요. 같은 목표를 가진 사람들과 함께 운동하거나 정보를 공유하는 것도 좋아요. SNS 다이어트 계정을 만들어 기록을 공유하는 것도 효과적인 방법이에요.

 

체중계에 너무 의존하지 마세요. 매일 체중을 재면 작은 변화에 일희일비하게 돼요. 일주일에 2~3번, 같은 시간(아침 공복)에 측정하는 것이 좋아요. 체중보다는 체형 변화, 옷 핏, 체력 향상 등 다양한 지표로 진전을 확인하세요.

 

장 건강도 체중 감량에 영향을 미쳐요. 프로바이오틱스가 풍부한 발효 식품(김치, 요거트)을 섭취하고, 식이섬유를 충분히 먹으면 장내 환경이 개선돼요. 변비는 체중 감량을 방해하므로, 충분한 수분과 섬유질 섭취로 예방하세요.

 

일과를 계획적으로 짜세요. 식사 시간, 운동 시간, 수면 시간을 정해두고 지키려고 노력하면 생체 리듬이 안정돼요. 주말에도 평일과 비슷한 패턴을 유지하는 것이 좋아요. 루틴이 자리 잡으면 다이어트가 훨씬 수월해진답니다.

🎯 동기부여와 멘탈 관리

명확한 목표 설정이 성공의 첫걸음이에요. '한달 5kg 감량'이라는 큰 목표를 주간 단위로 나누면 더 달성하기 쉬워요. 예를 들어 '이번 주 1.2kg 감량', '하루 1만보 걷기' 같은 구체적이고 측정 가능한 목표를 세우세요. 목표를 달성할 때마다 작은 보상을 주는 것도 좋아요.

 

비포 애프터 사진을 찍어두세요. 시작할 때 정면, 측면, 후면 사진을 찍고, 매주 같은 각도로 촬영하면 변화를 명확히 볼 수 있어요. 체중이 정체되더라도 사진으로 보면 확실한 변화가 보일 거예요. 이런 시각적 증거는 강력한 동기부여가 된답니다.

 

다이어트 일기를 쓰는 것도 효과적이에요. 매일의 식단, 운동, 감정, 체중 변화 등을 기록하면 패턴을 파악할 수 있어요. 어떤 상황에서 과식하는지, 언제 운동 의욕이 떨어지는지 알게 되면 대처 방법을 찾을 수 있죠. 감사 일기를 함께 쓰면 긍정적인 마인드를 유지할 수 있어요.

 

완벽주의는 버리세요. 하루 이틀 계획대로 안 됐다고 포기하면 안 돼요. 80%만 지켜도 충분해요. 실수했다면 다음 끼니부터 다시 시작하면 되고, 운동을 못 했다면 다음 날 조금 더 하면 돼요. 자신에게 너무 엄격하면 오히려 스트레스로 역효과가 날 수 있어요.

💭 멘탈 강화 전략

상황	부정적 사고	긍정적 전환
정체기	"난 안 빠져"	"몸이 적응 중이야"
과식	"망했어"	"한 끼일 뿐이야"
운동 스킵	"게을러"	"휴식도 필요해"

 

롤모델을 찾아보세요. 비슷한 체형에서 성공한 사람들의 이야기를 읽으면 '나도 할 수 있다'는 자신감이 생겨요. 유튜브나 인스타그램에서 다이어트 성공 스토리를 찾아보고, 그들의 방법 중 자신에게 맞는 것을 적용해보세요. 단, 비현실적인 목표는 피하세요.

 

주변 환경을 정리하세요. 눈에 보이는 곳에 과자나 라면을 두지 말고, 대신 물병이나 건강한 간식을 놓아두세요. 운동복을 잘 보이는 곳에 걸어두면 운동 동기부여가 돼요. 냉장고에 목표와 동기부여 문구를 붙여두는 것도 효과적이에요.

 

스트레스 먹기(emotional eating)를 인지하고 대처하세요. 스트레스, 외로움, 지루함 때문에 먹는 경우가 많은데, 이럴 때는 다른 활동으로 전환하세요. 산책, 목욕, 친구와 통화, 취미 활동 등으로 감정을 다스리면 불필요한 칼로리 섭취를 막을 수 있어요.

 

작은 성취를 축하하세요. 1kg 감량, 일주일 운동 개근, 야식 참기 성공 등 작은 목표를 달성할 때마다 자신을 칭찬하고 보상하세요. 보상은 음식이 아닌 다른 것(새 운동복, 마사지, 영화 관람 등)으로 하는 것이 좋아요. 이런 긍정적 강화가 지속력을 높여준답니다.

❌ 흔한 실수와 해결 방법

극단적인 칼로리 제한은 가장 흔한 실수예요. 하루 800kcal 이하로 먹으면 처음엔 빠르게 빠지지만, 기초대사량이 떨어지고 근육이 손실돼요. 결국 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 변하고 요요현상이 오게 됩니다. 최소한 기초대사량의 80% 이상은 섭취해야 해요.

 

단일 식품 다이어트도 위험해요. 바나나, 고구마, 닭가슴살만 먹는 등의 극단적인 방법은 영양 불균형을 초래해요. 탈모, 피부 트러블, 생리 불순, 변비 등의 부작용이 생길 수 있어요. 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 균형 잡힌 식단이 중요합니다.

 

운동 과다도 문제예요. 매일 2시간씩 운동하면 빨리 빠질 것 같지만, 오버트레이닝은 부상과 번아웃을 일으켜요. 코티솔 호르몬이 증가해서 오히려 살이 안 빠질 수도 있어요. 적절한 강도로 꾸준히 하는 것이 더 효과적이랍니다.

 

수분 섭취 부족도 놓치기 쉬운 실수예요. 물을 적게 마시면 신진대사가 느려지고 노폐물 배출이 어려워져요. 갈증을 배고픔으로 착각해서 불필요한 간식을 먹게 되기도 해요. 하루 2리터 이상 꾸준히 마시는 습관을 들이세요.

🚫 피해야 할 다이어트 함정

함정	문제점	올바른 방법
다이어트 약물	부작용, 의존성	자연스러운 방법
디톡스 주스	영양 부족	균형 잡힌 식사
무탄수화물	에너지 부족	적정량 섭취

 

체중 정체기를 실패로 착각하는 것도 흔한 실수예요. 2~3주차에 체중이 안 빠진다고 포기하면 안 돼요. 이는 몸이 새로운 체중에 적응하는 자연스러운 과정이에요. 이때는 운동 강도를 조금 높이거나 식단을 약간 변경해서 변화를 주면 다시 빠지기 시작해요.

 

주말 방심도 조심해야 해요. 평일에 잘 지키다가 주말에 폭식하면 일주일 노력이 물거품이 될 수 있어요. 주말에도 어느 정도 규칙을 지키되, 평일보다는 조금 여유롭게 하는 것이 지속 가능해요. 외식할 때도 건강한 메뉴를 선택하는 습관을 들이세요.

 

비교하는 습관도 버려야 해요. SNS에서 남들의 성공 사례만 보고 조급해하면 안 돼요. 사람마다 체질, 생활 패턴, 시작 체중이 다르기 때문에 감량 속도도 달라요. 자신의 페이스대로 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다.

 

마지막으로 다이어트 후 관리를 소홀히 하는 실수예요. 목표 체중에 도달했다고 바로 예전 습관으로 돌아가면 요요가 옵니다. 다이어트는 일시적인 이벤트가 아니라 라이프스타일의 변화예요. 유지 단계에서도 80% 정도는 건강한 습관을 지속해야 한답니다.

FAQ

Q1. 한달 5kg 감량이 정말 건강한가요?

 

A1. 시작 체중에 따라 달라요! 체중이 80kg 이상이라면 한달 5kg는 충분히 건강한 목표예요. 일반적으로 주당 0.5~1kg, 체중의 1% 정도 감량이 권장되는데, 5kg는 이 범위 내에 있어요. 다만 체중이 적은 분들은 3~4kg 정도를 목표로 하는 것이 더 안전해요. 중요한 건 극단적인 방법이 아닌 균형 잡힌 방법으로 감량하는 거예요.

 

Q2. 운동 없이 식단만으로도 5kg 뺄 수 있나요?

 

A2. 이론적으로는 가능하지만 추천하지 않아요. 식단만으로 감량하면 근육도 함께 빠져서 기초대사량이 떨어지고, 탄력 없는 몸이 될 수 있어요. 또한 요요현상이 올 확률이 높아요. 하루 30분이라도 운동을 병행하면 건강하게 체지방만 빼고, 탄탄한 몸매를 만들 수 있답니다. 운동이 어렵다면 일상 활동량이라도 늘려보세요!

 

Q3. 저녁을 안 먹으면 더 빨리 빠지나요?

 

A3. 저녁을 완전히 거르는 것보다는 가볍게 먹는 것이 좋아요. 저녁을 안 먹으면 공복 시간이 너무 길어져서 다음 날 폭식할 위험이 있고, 근육 손실도 일어날 수 있어요. 대신 저녁은 샐러드, 두부, 닭가슴살 같은 가벼운 단백질 위주로 먹고, 취침 3시간 전에는 먹지 않는 것이 효과적이에요.

 

Q4. 생리 중에도 다이어트를 계속해야 하나요?

 

A4. 생리 중에는 무리하지 마세요! 호르몬 변화로 체중이 1~2kg 늘어날 수 있는데, 이는 일시적인 수분 저류 현상이에요. 이 시기에는 가벼운 운동과 균형 잡힌 식사를 유지하되, 철분이 풍부한 음식을 섭취하세요. 생리가 끝나면 자연스럽게 체중이 돌아오니 스트레스받지 마세요.

 

Q5. 다이어트 중 회식이나 약속이 있을 때는 어떻게 하나요?

 

A5. 완전히 거부하기보다는 현명하게 대처하세요! 약속 전후 식사를 가볍게 하고, 메뉴를 미리 확인해서 건강한 옵션을 선택하세요. 술은 최대한 피하되, 불가피하다면 와인 1~2잔 정도로 제한하세요. 다음 날은 평소보다 조금 더 운동하고 클린한 식단으로 보상하면 됩니다. 한 번의 외식이 전체 계획을 망치지는 않아요!

 

Q6. 체중이 매일 다른데 언제 측정하는 게 정확한가요?

 

A6. 아침 공복, 화장실 다녀온 직후가 가장 정확해요! 매일 같은 시간, 같은 조건에서 측정하세요. 하지만 매일 재는 것보다는 주 2~3회 정도가 적당해요. 하루에도 1~2kg씩 변동할 수 있으니 일희일비하지 마세요. 주간 평균이나 월간 추세를 보는 것이 더 의미 있답니다. 생리 전후나 짠 음식을 먹은 다음 날은 체중이 늘어날 수 있어요.

 

Q7. 다이어트 보조제나 시술을 받으면 도움이 될까요?

 

A7. 보조제나 시술은 말 그대로 '보조' 수단이에요. 기본적인 식단과 운동 없이는 효과가 제한적이고, 비용 대비 효율도 낮아요. 가르시니아, 키토산 같은 보조제는 과학적 근거가 부족하고, 지방분해 주사나 시술도 일시적 효과에 그칠 수 있어요. 차라리 그 비용으로 건강한 식재료를 사거나 PT를 받는 것이 더 효과적이랍니다.

 

Q8. 목표 달성 후 요요를 막으려면 어떻게 해야 하나요?

 

A8. 서서히 칼로리를 늘려가는 '역다이어트'가 중요해요! 목표 체중 달성 후 바로 예전 식습관으로 돌아가면 요요가 와요. 2~3주에 걸쳐 하루 100~200kcal씩 천천히 늘려가면서 유지 칼로리를 찾으세요. 운동은 주 3회 이상 꾸준히 하고, 체중을 주기적으로 체크하세요. 2kg 이상 늘어나면 다시 관리를 시작하는 것이 좋아요. 건강한 습관을 라이프스타일로 만드는 것이 핵심이랍니다!

 

면책조항: 본 글은 일반적인 다이어트 정보를 제공하는 것으로, 개인의 건강 상태나 체질에 따라 결과가 다를 수 있습니다. 기저질환이 있거나 임신, 수유 중인 경우 반드시 의사와 상담 후 시작하세요. 극단적인 체중 감량은 건강에 해로울 수 있으며, 전문가의 지도를 받는 것을 권장합니다.